如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺j9食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺j9日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·专报来了！高考时期梅州多雷雨，部份雨势大，留意提防！
• ·全市唯一!梅州客家村镇银行案例入选《2020年度广东绿色金融创新优秀案例》
• ·为高危孕产妇保驾护航！梅州市妇幼保健协会成立妊娠合并内科疾病专业委员会
• ·可到珠三角！梅州市中心枢纽汽车站新增三地市班次
• ·@梅州车主，油价降了！
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨梅州上市公司股价七跌二涨！超华科技涨幅最大交易最活跃
• ·可到珠三角！梅州市中心枢纽汽车站新增三地市班次
• ·核心指标全部通过考核！梅州市中医医院创建广东省普通高等医学教育教学医院完成评审
• ·广州迎来63年来“最长夏季”！何时入秋？
• ·梅州经济半年报｜上半年GDP同比增长10.6%！农业、工业、投资、出口等主要经济指标增速均比第一季度提高
• ·最新！7月起，梅州市社保缴费标准有新调整！关乎你的钱袋子！
• ·年产量可达2万吨！嘉元科技高洁净度铜线加工中心成功试产
• ·事关招生退学使命！梅州市教育局宣告舒适揭示
• ·2021年绿色食品宣传月（梅州站）活动启动！
• ·割禾完毕，莳田开启！梅州做大做强“米袋子”品牌
• ·梅州首战大比分胜江门！广东省青少年足锦赛男子乙A组鸣哨