多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃AG超玩会否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变AG超玩会饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·荥经县人民法院安排部署下一阶段审判管理工作
• ·数智赋能，助推连南生态产物“出山入湾”
• ·省地政地籍事务中心检查指导 天全“瀑电占补平衡”项目工作
• ·瓜果飘香 汉源邀您品果尝“甜头”
• ·广东省防汛防旱防风总指挥部结束防风Ⅳ级应急响应
• ·数智赋能，助推连南生态产物“出山入湾”
• ·7月13日起，除法定节假日外，广州海心桥无需预约通行
• ·来连州品味“热辣滚烫”！2024连州遨游横蛮季火热启动
• ·只要雨停了 我们就能抢通道路
• ·一站式链接4万多家门店、80多个国家，这场马来西亚预制菜游学颇有料
• ·提升茶叶品质 跃华从源头抓起
• ·新学期开学在即 荥经将重抓师德师风建设
• ·新修订的文物保护法将于2025年3月1日起施行
• ·让天下爱上中国味！在亚太水产展览会上TA再次火爆出圈
• ·帮工遭电击受伤 当事人分责担责
• ·百家客商齐聚！6月27日上午，2024贵州镇宁蜂糖李产销对于接会在广州江南果菜批发市场乐成举行